রিডিং ওয়েল ফর মেন্টাল হেলথ সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি পরিচালনা করার জন্য, অথবা কঠিন অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা মোকাবেলা করার জন্য সহায়ক তথ্য এবং সহায়তা প্রদান করে।
দ্য রিডিং এজেন্সির এই সমস্ত বই আপনার লাইব্রেরি কার্ডের মাধ্যমে ধার করা যাবে।
মননশীলতা: উন্মত্ত পৃথিবীতে শান্তি খোঁজার একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা
মার্ক উইলিয়ামস এবং ড্যানি পেনম্যান
প্রামাণিক, সুন্দরভাবে লেখা এবং পাঠকদের কাছে অত্যন্ত প্রিয়, মননশীলতা উদ্বেগ, চাপ, অসুখ এবং ক্লান্তির চক্র ভাঙতে দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে সহজ কিন্তু শক্তিশালী অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তার একটি সেট প্রকাশ করে। এটি আপনার হাড়ে প্রবেশ করা সুখকে উৎসাহিত করে এবং জীবন আপনার উপর যে খারাপতম ছোঁয়া দেয় তা নতুন সাহসের সাথে মোকাবেলা করার সুযোগ দেয়।
প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট বিনিয়োগ করে, মননশীলতার এই ক্লাসিক নির্দেশিকাটি আপনাকে আবারও আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনবে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): মেজাজ পরিবর্তন, বাধা অতিক্রম এবং আপনার জীবন উন্নত করার জন্য আপনার টুলকিট
এলেন ইলজন ফোরম্যান এবং ক্লেয়ার পোলার্ড
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) হল থেরাপির একটি শাখা যা অ্যানোরেক্সিয়া থেকে শুরু করে পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার পর্যন্ত অসংখ্য ব্যাধি নিরাময় বা উপশমে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। এই বইটি আপনার জীবনকে উন্নত করার জন্য CBT-এর পরিমাপিত এবং ফলাফল-চালিত পদ্ধতি কীভাবে ব্যবহার করতে পারেন তার উপর আলোকপাত করে।
পূর্ণ জীবনযাপন: আপনার জীবন পরিবর্তনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ জীবন দক্ষতা
ক্রিস উইলিয়ামস
আপনি কি আরও সুখী বোধ করতে চান, নিজের জন্য সময় বের করতে চান, সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে চান এবং অসুবিধার মুখে শান্ত থাকতে চান? এই বইটি আপনাকে পরীক্ষিত এবং বিশ্বস্ত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে শক্তিশালী সুস্থতার কৌশল শেখায়।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: আপনার সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য একটি মন, শরীর, জীবন পদ্ধতি
জিম হোয়াইট
মানসিক চাপ জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। আমরা সকলেই এটা বুঝতে পারি। রক্তচাপের কথা ভাবুন। যদি আপনি বেঁচে থাকেন, তাহলে আপনার রক্তচাপ আছে। যদি আপনি বেঁচে থাকেন, তাহলে আপনার মানসিক চাপ আছে। যদি আপনার রক্তচাপ খুব বেশি বেড়ে যায়, তাহলে আপনার এটি সম্পর্কে কিছু করা উচিত। মানসিক চাপের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য এবং এই বইটি আপনাকে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। মানসিক চাপ উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, আতঙ্কের অনুভূতি, ঘুমের অভাব, আত্মবিশ্বাসের অভাব, আত্মসম্মানবোধের অভাব এবং সুস্থতার অভাবের মিশ্রণ হতে পারে। এটি আজকের বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যয়বহুল থেরাপি বা কোনও পরিষেবার রেফারেলের জন্য দীর্ঘ অপেক্ষার তালিকা থাকা উচিত নয়। এই বইটি আপনাকে নিজের থেরাপিস্ট হতে শেখাবে।
মন বদলের মেজাজ: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করুন
ডেনিস গ্রিনবার্গার
মানসিক যন্ত্রণা কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনি যে সহজ কিন্তু শক্তিশালী পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তা আবিষ্কার করুন—এবং আরও সুখী, শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করুন। দুজন ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টের লেখা এই ম্যানুয়ালটি আপনাকে জ্ঞানীয় থেরাপি ব্যবহার করে কীভাবে আপনার জীবন উন্নত করবেন তা দেখায়। ধাপে ধাপে ওয়ার্কশিটগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট দক্ষতা শেখায় যা হাজার হাজার মানুষকে হতাশা, আতঙ্কের আক্রমণ, উদ্বেগ, রাগ, অপরাধবোধ এবং সম্পর্কের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছে।
সিবিটি হ্যান্ডবুক
পামেলা মাইলস-হুটন এবং রোজ শাফরান
মানসিক ও মানসিক সমস্যা, যেমন বিষণ্ণতা, আত্মসম্মানবোধের অভাব, মেজাজ খারাপ থাকা, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ, চাপ বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা রাগের চিকিৎসার জন্য আজকাল NHS-তে CBT-এর ব্যাপক সুপারিশ করা হয়। এই পুঙ্খানুপুঙ্খ অথচ সহজে পঠনযোগ্য সাধারণ স্ব-সহায়তা নির্দেশিকাটি এই সাধারণ সমস্যাগুলির সম্মুখীন যে কারও জন্য অবশ্যই থাকা উচিত। জনপ্রিয় এবং প্রমাণিত থেরাপি CBT-এর উপর ভিত্তি করে, এটি CBT-এর ক্ষেত্রে যুক্তরাজ্যের দুইজন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ দ্বারা লিখিত।
আপনার মেজাজ পরিচালনা করুন: বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতে আচরণগত সক্রিয়করণ কৌশলগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন
ডেভিড ভিয়েল এবং রব উইলসন
এই বইটি বিষণ্ণতা পরিচালনার ক্ষেত্রে আচরণগত সক্রিয়তাকে একটি কার্যকর কৌশল হিসেবে দেখে। এড়িয়ে চলা, চিন্তাভাবনা করা এবং অতিরিক্ত উদ্বেগের মতো আচরণ বিশ্লেষণ, চ্যালেঞ্জ এবং পরিবর্তন করে, ভুক্তভোগী তাদের ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে পারে এবং তাদের বিষণ্ণতাকে আরও শক্তিশালী করে এমন আচরণ হ্রাস করতে পারে।
ঘুমের বই: প্রতি রাতে ভালো ঘুম কীভাবে করা যায়
গাই মিডোজ
মননশীলতা এবং নতুন ACT থেরাপি কৌশলের মিশ্রণ ব্যবহার করে, ডঃ গাই আপনার ঘুমের সমস্যা নিরাময়ের জন্য তার অনন্য পাঁচ সপ্তাহের পরিকল্পনা শেয়ার করেছেন, তা সে কয়েকটি অস্থির রাত হোক বা সারাজীবন অনিদ্রা। যাদের ঘুমের সমস্যা হয় তারা বেশিরভাগ সময়, প্রচেষ্টা এবং অর্থ সমস্যা সমাধানের জন্য বিনিয়োগ করেন, কিন্তু ডঃ গাই আবিষ্কার করেছেন যে রহস্যটি আপনি কী করেন তার মধ্যে নয়, বরং আপনি কী করতে শিখেন তাতে লুকিয়ে আছে। আসলে, আপনি যেমন আবিষ্কার করেছেন, আপনি যত বেশি হতাশ হবেন ততই ঘুমকে আরও দূরে ঠেলে দেবে।
সামাজিক উদ্বেগ এবং লজ্জা কাটিয়ে ওঠা
জিলিয়ান বাটলার
এই সম্পূর্ণ সংশোধিত এবং আপডেট করা সংস্করণে, ডঃ গিলিয়ান বাটলার একটি ব্যবহারিক, সহজেই ব্যবহারযোগ্য স্ব-সহায়তা কোর্স প্রদান করেছেন যা সকল স্তরের সামাজিক উদ্বেগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য অমূল্য হবে। এই স্ব-সহায়তা নির্দেশিকাগুলি দীর্ঘস্থায়ী এবং অক্ষম অবস্থার চিকিৎসার জন্য কার্যকর থেরাপিউটিক কৌশল ব্যবহার করে, মানসিক এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই। এই সিরিজের অনেক নির্দেশিকা যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য বিভাগ কর্তৃক বুকস অন প্রেসক্রিপশন স্কিমের অধীনে সুপারিশ করা হয়েছে।
নিম্ন আত্মসম্মান কাটিয়ে ওঠা
মেলানি ফেনেল
মেলানি ফেনেলের প্রশংসিত এবং সর্বাধিক বিক্রিত স্ব-সহায়তা নির্দেশিকা আপনাকে আপনার নিম্ন আত্মসম্মান বুঝতে এবং দুর্দশা, অসহায় আচরণ এবং আত্ম-ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনার দুষ্ট চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) থেকে ব্যবহারিক কৌশল ব্যবহার করে, এই লেখাটি আপনাকে আত্ম-গ্রহণযোগ্যতার শিল্প শিখতে সাহায্য করবে এবং এভাবে আপনার নিজের অনুভূতিকে আরও ভালোভাবে রূপান্তরিত করবে।
রাগ এবং বিরক্তি কাটিয়ে ওঠা
উইলিয়াম ডেভিস
ক্রমাগত বিরক্তি বা খারাপ মেজাজের ঝলকানি বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা সহকর্মীদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে এবং আমাদের অসুখী ও ক্লান্ত বোধ করতে পারে। উইলিয়াম ডেভিসের বেস্টসেলিং শিরোনামের এই সম্পূর্ণ আপডেট এবং সংশোধিত সংস্করণটি তাদের রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে সংগ্রামরত এবং অনুপযুক্ত প্রতিক্রিয়ার জন্য অনুতপ্ত সকলের জন্য। এটি স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করে যে কী রাগকে উস্কে দেয় এবং এটি প্রতিরোধ করার জন্য আমরা কী করতে পারি।
উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা
হেলেন কেনারলি
এই সর্বকালের জনপ্রিয় নির্দেশিকাটিতে যুক্তরাজ্যের একজন শীর্ষস্থানীয় কর্তৃপক্ষের দ্বারা উদ্বেগের উপর লিখিত এবং CBT-এর উপর ভিত্তি করে তৈরি একটি স্ব-সহায়তা প্রোগ্রাম রয়েছে, যারা উদ্বেগজনিত সমস্যায় ভুগছেন। প্যানিক অ্যাটাক এবং ফোবিয়া থেকে শুরু করে অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (OCD) এবং সাধারণ উদ্বেগ পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগ এবং ভয় ব্যাখ্যা করা হয়েছে। এতে উদ্বেগ এবং চাপের প্রকৃতির একটি ভূমিকা এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির উপর ভিত্তি করে পর্যবেক্ষণ শীট সহ একটি সম্পূর্ণ স্ব-সহায়তা প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
বিষণ্ণতা কাটিয়ে ওঠা
পল গিলবার্ট
এই সম্পূর্ণ সংশোধিত তৃতীয় সংস্করণটি বিষণ্ণতা বোঝার এবং চিকিৎসার উপর দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে নতুন গবেষণার প্রতিফলন ঘটাতে ব্যাপকভাবে আপডেট এবং পুনর্লিখন করা হয়েছে, বিশেষ করে সহানুভূতিশীল চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং অনুভূতি বিকাশের গুরুত্ব। এতে সহায়ক কেস স্টাডি এবং নতুন, অনুসরণযোগ্য, ধাপে ধাপে পরামর্শ এবং অনুশীলন রয়েছে যা আপনার বিষণ্ণতা বুঝতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে।
উদ্বেগ এবং সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি কাটিয়ে ওঠা
মার্ক ফ্রিস্টন এবং কেভিন মিয়ার্স
প্রতি ১০০০ জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে ৪৪ জন সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি নামে পরিচিত একটি রোগে ভোগেন। এটি আমাদের সকলের স্বাভাবিক উদ্বেগের চেয়ে অনেক বেশি - এটি একটি দুর্বলকারী ব্যাধি হতে পারে যা উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিগত এবং সামাজিক সমস্যা এবং কখনও কখনও আর্থিক ক্ষতির কারণ হতে পারে। প্রতিষ্ঠিত এবং প্রমাণিত সিবিটি কৌশল ব্যবহার করে, বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক কেভিন মিয়ার্স এবং মার্ক ফ্রিস্টন পাঠকদের বুঝতে সাহায্য করেন যে তাদের উদ্বেগের প্রবণতা, তারা যে সমস্যা নিয়ে চিন্তিত তা নয়, এটিই সমস্যার মূল।
আতঙ্ক কাটিয়ে ওঠা
বিজয়া মানিকভাসাগর এবং ডেরিক সিলোভ
আপনি কি মাঝে মাঝে এমন আতঙ্কের অনুভূতিতে আচ্ছন্ন বোধ করেন যা কোথাও থেকে আসে বলে মনে হয় কিন্তু তবুও ভয়ঙ্করভাবে বাস্তব বলে মনে হয়? আপনি কি কিছু পরিস্থিতি এড়িয়ে যান কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করবেন? যদি তাই হয়, তাহলে এই ধাপে ধাপে স্ব-সহায়তা কোর্সটি আপনাকে এই ধরনের আক্রমণ এবং সংশ্লিষ্ট অ্যাগোরাফোবিয়া কাটিয়ে ওঠা এবং প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা প্রদান করতে পারে।
আতঙ্কের আক্রমণ উদ্বেগের সবচেয়ে গুরুতর রূপগুলির মধ্যে একটি হিসাবে স্বীকৃত এবং এটি অক্ষম করে তুলতে পারে। এই নির্দেশিকাটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় লক্ষণ, এই 'ভয়ের ভয়'র সাধারণ কারণ এবং উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি কীভাবে আয়ত্ত করা যায় তা ব্যাখ্যা করে।
স্বাস্থ্য উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা
ডেভিড ভিয়েল এবং রব উইলসন
আমাদের অনেকেরই স্বাস্থ্য নিয়ে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা করার প্রবণতা রয়েছে। বিশ্বব্যাপী মহামারী নিয়ে আতঙ্কের সময়ে এটি আরও খারাপ হতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে, উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে এবং তারা লক্ষণগুলি পরীক্ষা করতে, অন্যদের কাছ থেকে আশ্বাস পেতে, বিভিন্ন রোগ সম্পর্কে তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে সার্ফিং করতে বা বারবার ডাক্তারের কাছে যেতে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করতে পারে।
স্বাস্থ্য উদ্বেগের চিকিৎসা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে খুব সফলভাবে করা যেতে পারে - এই স্ব-সহায়তা নির্দেশিকায় গৃহীত পদ্ধতি। একটি কাঠামোগত, ধাপে ধাপে পদ্ধতি ব্যবহার করে, লেখকরা সমস্যাটি কীভাবে বিকশিত হয়, কীভাবে এটির কারণ চিহ্নিত করা যায় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলার কার্যকর পদ্ধতি বিকাশ করা যায় তা ব্যাখ্যা করেছেন।
মেজাজের পরিবর্তন কাটিয়ে ওঠা
জ্যান স্কট
আমাদের বেশিরভাগই চরম উত্থান-পতন সম্পর্কে জানি। তবে, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, আবেগগত চরম আমাদের জীবনকে মারাত্মকভাবে ব্যাহত করতে পারে, কারণ এগুলি খুব ঘন ঘন ঘটে অথবা মেজাজের পরিবর্তন তীব্র হয় এবং এর সাথে বিষণ্ণতা বা উন্মাদনার অন্যান্য লক্ষণ থাকে, যেমন শক্তি এবং কার্যকলাপের স্তরে পরিবর্তন।
যারা মেজাজের পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তাদের জন্য এই স্ব-সহায়ক ম্যানুয়ালটিতে পরীক্ষিত এবং পরীক্ষিত কৌশলগুলির বিশদ বিবরণ দেওয়া হয়েছে যা লোকেদের তাদের মেজাজ আরও কার্যকরভাবে সনাক্ত করতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। বিষণ্ণতা এবং ম্যানিয়া সম্পর্কে পটভূমি তথ্যও সরবরাহ করা হয়েছে।
বিষণ্ণতার সাথে মোকাবিলা করা
লি ব্রোসান
বিষণ্ণতা বিশ্বব্যাপী একটি প্রধান মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যা প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। তবে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) দিয়ে এটি কার্যকরভাবে নিরাময় করা যেতে পারে।
অভিজ্ঞ চিকিৎসকদের দ্বারা লিখিত, এই ভূমিকামূলক বইটি ব্যাখ্যা করে যে বিষণ্ণতা কী এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে। এটি আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি বুঝতে সাহায্য করবে এবং তাৎক্ষণিকভাবে মোকাবেলা করার কৌশল এবং পূর্ণাঙ্গ থেরাপির প্রাথমিক পদ্ধতি হিসেবে এটি আদর্শ।
উদ্বেগ মোকাবেলা করা
ব্রেন্ডা হোগান
উদ্বেগ বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থাগুলির মধ্যে একটি, যা প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। তবে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) দিয়ে এটি কার্যকরভাবে নিরাময় করা যেতে পারে।
অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের দ্বারা লিখিত, এই ভূমিকামূলক বইটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে যদি উদ্বেগ একটি সমস্যা হয়ে ওঠে। এটি ব্যাখ্যা করে যে উদ্বেগ কী এবং যখন এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় বা দীর্ঘ সময় ধরে থাকে তখন এটি আপনার কেমন অনুভূতি দেয়। এটি আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি বুঝতে সাহায্য করবে এবং তাৎক্ষণিকভাবে মোকাবেলা করার কৌশল এবং পূর্ণাঙ্গ থেরাপির প্রাথমিক পদ্ধতি হিসেবে এটি আদর্শ।
শোক মোকাবেলা করা
স্যু মরিস
শোক হল ক্ষতির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এটি ধ্বংসাত্মক হতে পারে, যা আপনাকে আপনার জীবনে এগিয়ে যেতে বাধা দেয় এবং আপনার সম্পর্ক এবং কাজকে প্রভাবিত করে। এই সম্পূর্ণ আপডেট করা স্ব-সহায়ক নির্দেশিকাটি শোক প্রক্রিয়ার একটি পরীক্ষা এবং ব্যাখ্যা প্রদান করে এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) এর উপর ভিত্তি করে ক্লিনিক্যালি-প্রমাণিত কৌশলগুলির রূপরেখা দেয়, যা আপনাকে প্রিয়জন ছাড়া জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে।
ফোবিয়াস এবং আতঙ্কের জন্য শেলডনের সংক্ষিপ্ত নির্দেশিকা
কেভিন গোর্নে
অনেক মানুষের জীবনেই ভয় অসহনীয় হয়ে ওঠে। সাধারণ ভয় জনাকীর্ণ স্থান থেকে শুরু করে মাকড়সা বা রক্তের ভয় পর্যন্ত হতে পারে, তবে মূল অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়াটি একই - তীব্র উদ্বেগ। এই বইটিতে নির্দিষ্ট ভয় এবং এই ধরণের অসামঞ্জস্যপূর্ণ ভয় সৃষ্টিকারী উদ্বেগ উভয়কেই কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা আলোচনা করা হয়েছে এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, সামাজিক ভয়, সাধারণ উদ্বেগ অবস্থা এবং অ্যাগোরাফোবিয়ার সাথে আতঙ্কজনিত ব্যাধি সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে।
ধার করা ফোবিয়াস এবং আতঙ্কের জন্য শেলডনের সংক্ষিপ্ত নির্দেশিকা→
ওসিডি থেকে মুক্তি: অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার কাটিয়ে ওঠা
কেভিন গোর্নে
তুমি কি আবেশী চিন্তাভাবনা, আচার-অনুষ্ঠান বা রুটিনে জর্জরিত? তুমি কি তোমার আচরণের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে চাও এবং তোমার ভয়কে দূরে সরিয়ে রাখতে চাও?
আপনার হাত আরও বেশি করে ভালোভাবে ধুতে বাধ্য করা হোক বা যন্ত্রপাতি বন্ধ করে রাখার প্রয়োজন বোধ করা হোক না কেন, আবেগপ্রবণ উদ্বেগ দৈনন্দিন জীবনে একঘেয়েমি তৈরি করতে পারে। তবে, আপনাকে আর কষ্ট পেতে হবে না। তিনজন শীর্ষস্থানীয় জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বিশেষজ্ঞের লেখা এই ব্যবহারিক নির্দেশিকা আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি বুঝতে সাহায্য করে এবং OCD কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য একটি সহজ পরিকল্পনা দেয়।
অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কাটিয়ে ওঠা
ক্রিস্টোফার জি. ফেয়ারবার্ন
এই বিশ্বস্ত বেস্টসেলারটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার অভ্যাস বুঝতে এবং এটি নিয়ন্ত্রণে আনতে প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য সরবরাহ করে, আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করছেন বা নিজে নিজে। স্পষ্ট, ধাপে ধাপে নির্দেশিকা আপনাকে দেখায় কিভাবে: অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার তাড়না কাটিয়ে উঠবেন; আপনি কী এবং কখন খাবেন তার উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করবেন; কঠোর ডায়েট এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করবেন; স্থিতিশীল, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস প্রতিষ্ঠা করবেন; আপনার শরীরের ভাবমূর্তি উন্নত করবেন এবং পুনরায় রোগের ঝুঁকি কমাবেন।
এই সম্পূর্ণ আপডেট করা দ্বিতীয় সংস্করণে খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধি বোঝার এবং চিকিৎসার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ অগ্রগতি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
শরীরের চিত্র সমস্যা এবং শরীরের ডিসমরফিক ব্যাধি: সুনির্দিষ্ট চিকিৎসা এবং পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি
লরেন ক্যালাহান
মানসিক স্বাস্থ্যের ভুক্তভোগী ক্লো ক্যাচপোলের হৃদয় ও আত্মা এবং প্রতিভাবান, ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানী, লরেন ক্যালাগান এবং ডঃ অ্যানেমারি ও'কনরের বিশেষজ্ঞ মন থেকে, এই বইটি দুটি সহায়ক, সমন্বিত অংশে বিভক্ত। একজন ভুক্তভোগী এবং মনোবিজ্ঞানীদের পৃথক দৃষ্টিকোণ থেকে বিশদভাবে বলা হয়েছে মানসিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের একটি অন্তর্দৃষ্টি যা ভুক্তভোগীরা সত্যিই সম্পর্কিত হতে পারে।
কামড় দিয়ে কামড়ানো ভালো করা: বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং অতিরিক্ত খাবারের ব্যাধিতে আক্রান্তদের জন্য একটি বেঁচে থাকার কিট
উলরিক শ্মিট, জ্যানেট ট্রেজার এবং জুন আলেকজান্ডার
বইটি দৃঢ় গবেষণার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তনের জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশনা প্রদান করে। দৈনন্দিন ভাষার ব্যবহার, সমসাময়িক কেস স্টাডি গল্প বলার উদ্দীপনা এবং 'বাইট বাই বাইট'-এ উদ্দীপক চিত্র সকল পাঠকের জন্য উৎসাহ, আশা এবং নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে।
এই নতুন সংস্করণটি মূল বইয়ের সারমর্ম বজায় রেখেছে, একই সাথে আজকের পাঠকদের জন্য এর বিষয়বস্তু আপডেট করেছে, বুলিমিয়ার জীববিজ্ঞান এবং মনোবিজ্ঞান এবং এর চিকিৎসার সর্বশেষ জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে।
Bengali 
English 
Polish 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese